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    要怎么通过跳街舞达到减肥的目的呢?郑州暑假舞蹈班中心告诉你

    作者:admin 发布日期:2018/7/24 关注次数: 二维码分享

    街舞在我们现在的生活中非常的受欢迎,因为有些人感觉跳起来街舞帅帅的,有人肥胖人群就想通过跳舞来达到减肥的目的,那么要怎么通过减肥达到这个目的呢?郑州暑假舞蹈班中心告诉你。

    街舞现在已经成为一种大众化的舞蹈,适合各个年龄,各个阶层的人群来学习,不论年龄,不分性别,都可以利用跳舞来达到自己的目的,小孩子可以提高身体的协调性,青少年朋友们可以找到自己的兴趣爱好,表现自我。白领女性可以利用跳舞来减肥、塑身等年龄在30岁以上的可以学习做一些小幅度的动作起到健身的效果。

    街舞属于有氧运动根据美国运动医学会建议,每周应运动3~5次、每次运动30~60分钟,减肥的效果才比较明显。有资料显示,在跳街舞过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。初跳街舞应该注意什么?


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    假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择跳街舞为瘦身运动项目,那么您的较大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60~75%)×195=117~146(次/分钟)。

    初步学习跳街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,较好不要少于30分钟;较后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“较大心率”表示,您应当这样计算跳街舞时较适宜的心率:

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